【健康で長くスポーツを楽しむために！】摂るべきものとやめるべきものを紹介！

健康資産とは？

株や証券などの金融資産は聞いたことあるけど、健康資産は聞き覚えのない方もいらっしゃるのではないでしょうか？

健康資産は文字通り自身の健康を資産だと考えて、栄養や運動、睡眠等をしっかり管理し、健康寿命を延ばしていくことです。

日本は加工食品が多く流通しており、安くて手軽においしく食べることができるため、日頃の食事がそちらに偏りがちです。
読者の皆さんもお昼にカップラーメンを食べたり、コンビニのお弁当を食べたりしていませんか？

加工食品はどうしても添加物が多くなり、ビタミン・ミネラル・食物繊維が少なくなってしまいます。

週に1度食べるぐらいなら問題ありませんが、日頃から食べていると慢性的に栄養不足になり、体に不調がでるのも当然ですよね。

テニ太のようにテニス等の運動しているけど、食生活や睡眠の質が悪くてパフォーマンスを発揮できないのは多く耳にします。

健康資産を築くには？まずは省くことから考えよう！

健康資産を築くにはまず自身がどのようなものを食べたり、飲んだりしているかを見つめなおしましょう！
サプリメントやプロテインでいいものを取りいても、普段の食事で体に良くないものを摂取していると効果が薄れてしまいます。

そこで、コンビニやスーパーで販売されている製品にどのようなものが入っているのかを知り、購入する製品の取捨選択できるようになりましょう！
購入する際の注意点としては砂糖の多さと添加物の多い食品です。

一般的によく添加物として使われているのが人工甘味料です。

人工甘味料に関して簡単に紹介しますね。

人工甘味料とは砂糖の代替品にあたるもので、人工的に作られたものです。

スーパーやコンビニの食品によく使われている人工甘味料の種類が下記となります。

上記だけみると砂糖よりも甘くて、カロリーがないなんて最高じゃないか！と感じますよね。

しかし、この製品には下記のような懸念点があると言われているのです。

過剰摂取による健康被害

人工甘味料はカロリーがなく甘いため、ダイエット食品によく使われています。
コカ・コーラ ゼロやゼロカロリーのゼリー等スーパーでよく見かけます。
人工甘味料を毎日摂取していると食欲増進につながり、どんどんほしくなってしまいます。
そこで過剰摂取してしまい、健康に害が及ぼす可能性があります。

研究による懸念

一部の研究では甘味料が体外に毒素を出す働きを阻害するという発見がされているようです。
体の毒素を出す働きを阻害してしまうと、体外に出すはずの毒素が溜まってしまいます。
また、人工甘味料の中でアステルパームは発がん性があるとも言われています。
日本では胃がんや大腸がんで亡くなる人って多いですよね。
もしかしたらってこともあるので、注意が必要です。

じゃあなぜ国はこの添加物の使用を許可の？って疑問がありますが、一日の許容摂取量を守れば安全だと認めているからです。

食べてもすぐに害があるわけではないですが、食べるとどんどんほしくなってしまうので、自制心が働く方は食べても大丈夫かもしれませんね。

添加物のうちの人工甘味料に関して簡単に紹介しましたが、知らない方も多かったのではないでしょうか？
知ってて食べるのと、知らずに食べるのは全然違いますので、まず知ることが大切です。

これから食品を購入するときは添加物をチェックしてみてくださいね。

見分け方に関しては成分表の中に【/】のマークがありますが、このマーク以降が添加物の成分となります。

中には安全性が確認できていない添加物もあると言われています。

現代の人は慢性的な栄養不足⁉

下のグラフは野菜の摂取量に対するグラフですが、目安が350ｇと言われているなか各世代足りていない状況です。

野菜が足りていないということはそこから摂取できる栄養も取れていないので、慢性的に栄養不足になってしまいます。

栄養不足で起こることに主に下記があげられます。

だからこそサプリメントやプロテインで足りない栄養を補ってあげる必要があります。

サプリメントやプロテインが必要な人とそうでない人

食事内容

食事内容が偏っており、栄養バランスが悪い場合は、サプリメントやプロテインから補わないといけなくなります。

一方で、バランスの良い食事を心がけている場合は、必要な栄養素を食事から摂取できることが多いため、サプリメントやプロテインで補完する必要はないでしょう。

日頃の食事と向き合い、炭水化物や糖質、脂質が多い食事になっていないか、ビタミン群や鉄分、カルシウム等がしっかりと取れているか見直してみましょう！

改善が難しい場合はプロテインやサプリメントで補完することを検討してみてくださいね。

身体活動量

日頃から運動量が多い人は、筋肉の修復や成長に必要なたんぱく質を摂取する必要があります。運動している方は少なからず意識が高いと思いますので、食事には気を使っていると思いますが、それでも大利ない場合はプロテインで補う必要が出てきます。

一方、普段あまり運動をしていない人は、適量のたんぱく質を食事から摂取すれば十分ですので、食事から摂れているようでしたら、プロテインは必要ありません。

主に一日あたり緑黄色野菜や深色野菜、きのこ類など350ｇ～400ｇ程度、果物は200〜350 g程度が目安と言われています。

この量を毎日食事で摂取しようと思うとお金もかかりますし、調理する必要があるので、少し億劫になりますよね・・

カテゴリーや目的を選択するだけでおすすめの商品を紹介してくれます。
自分で選んでしまうと欲しい栄養があるサプリメントではなかったり、トレーニング後のプロテインがほしいのに違った用途のプロテインを選んでしまったりするリスクがなくなるので、嬉しいですね。

そして、なによりもおススメなのが、このメーカー製品すべてが 【GMOフリー】という点です。

遺伝子組み換えの食品でも人体に害はないと言われていますが、体のために安全な食品を入れてあげたいです。

サプリメントやプロテインで補完していきたい方は一度チェックしてみてくださいね！

まとめ：ずっと健康でスポーツを楽しもう！